살 빠지는 전자레인지 10분컷 다이어트 찜닭 레시피! (280kcal, 단백질 20g)

 

🟥영양성분 및 재료🟥

재료명	중량(g)	칼로리	탄수화물	당류	단백질	지방
컵누들 매콤찜닭맛	1개	150	32	5	2	1.5
양파	1/4개(50)	21	5	2.1	0.9	0.1
감자	1/4개(50)	33	7.4	0.5	1.6	0.1
동원 닭가슴살 통조림	1개	65	0	0	14	0.8
저염간장	1큰술(10)	10	0.7	0.3	1	0
액상 스테비아	1큰술(10)	0.4	0.09	0	0	0
저당 굴소스	0.5큰술(5)	0.13	0.8	0	0.15	0
총 합		280	46	8	20	3
양배추	살 안찌는^^	<제외항목> - 올리브유 소금 후추 / 파, 고추 등 소량 들어간 재료 - 생략가능 재료(취향껏) - 살 안찌는 야채(ex.양배추, 양상추, 오이 등) *소수점 둘째자리 반올림하여 계산.
대파, 홍고추	소량
모짜렐라 치즈	생략가능
깨, 참기름	생략가능

 

 

🟨레시피 영상으로 보기🟨

 

 

 

1. 양배추 한주먹 깍둑썰기

양파, 감자 대파, 홍고추는 얇게 썰어주세요!

 

2. 컵누들 매콤찜닭맛 뜯어서 

내용물은 잠시 옆에 대기~

 

용기 50%만큼 뜨거운물 채워주고 

컵누들 소스 + 저염간장 1큰술 + 저당굴소스 0.5큰술 + 스테비아 1큰술

섞어주세요~

 

 

3. 전자레인지용 용기에 감자, 닭가슴살 담아주고

만들어둔 양념육수 부어서 뚜껑이나 랩 씌운 뒤

전자레인지 4분 돌려주세요 ! 

 

*제가 사용한 닭가슴살 통조림 

실온보관이라 냉동실 미어터질 걱정도 없고,

65kcal에 짜지않고 당류도 0그램!!

성분 진짜 괜찮지 않아요~?

 

따로 양념 안 되어 있어서

볶음밥, 샐러드, 샌드위치,,뭐 기타등등 

요리 활용도 good!!!

 

닭 비린내 전~~~~~혀 안나요!!!

 

4. 젓가락으로 감자 찔러서 약간 익었으면 

면이랑 나머지 재료 몽땅 넣어주고 

전자레인지 2분 돌려주세요!

 

5. 2분 돌린 후에 젓가락으로 잘 섞어준다음 

4분 더 돌리면 끝!!!!

 

그냥 먹어도 맛있지만, 

그릇에 담아 치즈 뿌려 1분 돌려 녹여주고 
후레이크로 멋부린 다음,
참기름에 깨까지 뿌리면 진짜 맛있는데
살도 안쪄요!

(특히 참기름이 치트키...)

 

저는 치즈 없는 버전이 더 맛있더라구용 *_*

 

 

 

"저는 다이어트 한약, 양약부터 시작해서

이런 저런 운동하며 건강한 다이어트도 해보았고

살 빠지고 다시 찌고 반복하고...... 휴....😔😔

 

결국엔 지방 흡입까지 했는데 그럼에도 어차피

식단관리는 평생을 가져가야 하는것 이더라구요...

(더 나은 모습으로 건강하게 살기 위해선...)

 

먹는걸 워낙 좋아했어서 식욕참기가 제일 힘들었어요,,

식욕 억제제의 부작용을 알기에 약은 더 이상 먹기 싫었고,

다이어트 때문에 정신과 상담까지 받아봤던 사람입니다...ㅎㅎ

 

바디 프로필 준비하면서 극한의 맛없는 식단을 해왔고,

그 결과 삶은계란을 먹지 못하는 PTSD가 생겼답니다ㅋㅋ

(진짜 아직도 못 먹음...)

 

아무튼 간에,

맛있는 음식 조금만 더 건강하게 조금만 덜 찌게 먹을수는 없을까?

어차피 닭가슴살, 샐러드로 살 빼는거 한순간은 가능하겠지만,

지속할 수 없다는걸 깨달았죠.

(샐러드 계속 먹다보면 진짜 토나옴...)

 

그래도 나름 식품영양학과 전공인데다,

국가공인 영양사와 식품위생사 면허를 갖고 있는 저에게...

다이어트 레시피 콘텐츠는 저에게 진심이랍니다🙏

 

힘든 다이어트 함께 가보자는 이야기를 이렇게 길게 했네요ㅎㅎㅎㅎ

맛있고 지속 가능한 다이어트 저와 함께 하실래요?❤️"

 

 

 

🟩내돈내산 사용한 재료🟩

 

✔️ 활용도, 영양성분까지 좋은 닭가슴살 통조림

유통기한 길어서 쟁여두고 먹기에도 짱짱!!!

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동원 순닭가슴살 통조림, 90g, 48개

 

✔️컵누들 매콤찜닭맛, 그냥 먹어도 진짜 마쉿당...

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오뚜기 컵누들 매콤찜닭맛 45.5g, 6개

 

✔️맛있게 염도낮은 저염간장

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샘표 맛있게 염도낮은 양조간장, 500ml, 1개

 

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비비드키친 저당 굴소스, 310g, 1개

 

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