초간단! 살 안찌는 블루베리 곤약젤리(9kcal) 집에서 만들어보기!! ★딱 3가지 재료★
안녕하세요!
오늘은 살 안찌는 초간단 블루베리 곤약젤리! 만들어 볼게요~~~
딱 3가지 재료만 있으면 됩니다!!!
블루베리는 특히 눈 건강에 좋다고 많이 알려져 있고,
혈액순환에 좋은 비타민K와 철분이 풍부하게 들어 있다고 해요.
비타민K는 혈관에 혈전이 생성되는것을 막아주고
관상동맥 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다!
제일 중요한!
블루베리는 배에 쌓여있는 중성지방 수치를 낮춰
뱃살 빠지는데에 좋다고 하네요!
하지만 많이 먹으면 '펙틴'이라는 섬유소 때문에
설사나 복통을 유발할 수 있으니 적당히 먹는게 좋겠죠 ?!! ^0^
🟥영양성분🟥
*12개로 나눠서 섭취했을시 1회당*
9kcal
탄수화물(당류) : 2.3g(0.8)
단백질 : 0.1
지방 : 0.0
🟧재료🟧
블루베리 100g(취향따라 가감)
곤약분말 10g(1포)
콤부차 가루 10g(2포)
🟨레시피 영상으로 보기🟨
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1. 물 500ml , 곤약분말 1팩(10g) 끓이기!
끓고나서 1분 30초
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10g씩 소분되어 있어서 보관하기에도 편해요!
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잘 저으면서 끓여주세요~
덩어리를 완벽하게 풀어줄 필요는 없더라구요,
오히려 덩어리 부분이 식감이 더 좋더라는... ^_^
2. 끓기 시작하고 1분 30초 후에 콤부차 가루 2개 넣어주었어요~!
저는 리치 망고맛을 넣었는데, 블루베리에는 샤인머스캣 맛이 더 어울릴 것 같았어요!
다이어트 할때 달달한 음료나 탄산 땡길때,
콤부차 물에 타먹으면 지-인짜 맛있어욥!!!!
일반 음료수보다는 덜 달아서 부담도 덜 해요~
당류 0g!!!
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3. 아이스크림 틀에 곤약물 20% 정도 부어주고
▶ 블루베리 4~5알 넣고
▶ 곤약물 70% 정도 부어주고
▶ 블루베리 3~4알 넣어주고
▶ 곤약물 꽉 차게 부어주고
반복 하시면 됩니다!
아이스크림 틀 굳이 사실 필요는 없어요!!!!
반찬통에 넣어서 굳혀도 good!!!!!
★ 꽉 차게 부어야 젤리 굳고 난 후 빼기가 더 쉽더라구요~?
★ 남은 곤약물과 블루베리는 반찬통에 넣어서 굳혀볼게요!
반찬통에 붓기 전에 키친타올에 올리브유나 식용유 적셔서,
반찬통 안쪽에 기름칠 해주고 부으면 나중에 쉽게 떨어져요!
4. 냉장고에서 40분~1시간 굳혀주세요 (냉동실xx)
반찬통에 있던 젤리는 먹기 좋게 잘라주고,
아이스크림 틀에 있던 젤리! 예쁘죠 ? ?
탱글탱글 먹음직스러운 블루베리 곤약젤리 > _ <~~~~
살도 안찌고 식감도 좋고, 만들기도 진짜 쉽다구용!!!!!
총 재료 나누기 12를 했을때,
개당 9칼로리 밖에 안하더라구요!
다이어트 간식으로 좋은 블루베리 곤약젤리!
꼭 한번 드셔보세요 !!!