단백질 폭탄 저당 투움바 파스타! 신라면 건면 투움바 만들기! (두유 사용)

 

 

 

🟥영양성분 및 재료🟥

재료명	중량(g)	칼로리	탄수화물	당류	단백질	지방
신라면 건면 컵	1개	285	54	5	7	4.4
냉동 칵테일 새우	9마리	100	3	0	20	0.6
표고버섯	2개	16	1.7	0.26	1.2	0.16
양파	1/4개(50)	21	5	2.1	0.9	0.1
마늘	3개	12	3	0.1	0.6	0.1
99.9% 매일두유	190ml	95	4	1.2	9	5
모짜렐라 치즈	30	80	1	0.5	5	6
총 합		609	71.7	9.16	43.7	16.36

 

*올리브유, 소금, 후추, 살 안찌는 야채(ex. 양상추, 양배추, 오이 등) 제외

*소수점 둘째자리 반올림

 

🟨레시피 영상으로 보기🟨

 

 

 

1. 칵테일 냉동새우 9마리는 

찬물에 5분 정도 담궈 염분기 살짝 제거해주세요 

 

2. 새우 기다리는 동안,

마늘 3개 / 양파 1/4 / 표고버섯 2개 

얇게 썰어주세요.

*버섯은 아무거나 사용해주셔도 좋아요^^

 

3. 신라면 건면 하나 뜯어서 

조미유 이용해서 야채 볶아주다가,

마늘 노릇해지면 새우 넣고 함께 볶아주세요.

 

4. 새우가 핑크 핑크하게 익기 시작하면 

무가당 두유 1팩(190ml) 넣고 끓여주세요. 

 

❤️이 무가당 두유 달지 않고 성분도 좋아서

식단관리 시작한 후로 몇년째 먹고 있는데

완전 강추추추추추추천 해요!!!

 

 

5. 끓기 시작하면 

면, 스프1/2 넣고 면 잘 풀어주면서 익혀주세요

+매콤한게 좋다면 땡초나 청양고추 추가!

 

6. 면이 어느정도 익으면 치즈 넣고 세네번 저어주면 완성!

저는 집에 방울토마토 있길래 예쁘게 꾸며(?)봤어욥 ㅎㅎ 

 

그릇에 예쁘게 담아 치즈가루, 파슬리 뿌려주면

더 맛있어요!!

 

이건 칼로리가 꽤 높아서 감량기 다이어터 라면 

친구랑 나눠 먹거나 아점으로 먹는걸 추천합니다! 

 

대신에 단백질은 꽉꽉~~~

 

 

 

"저는 다이어트 한약, 양약부터 시작해서

이런 저런 운동하며 건강한 다이어트도 해보았고

살 빠지고 다시 찌고 반복하고...... 휴....😔😔

 

결국엔 지방 흡입까지 했는데 그럼에도 어차피

식단관리는 평생을 가져가야 하는것 이더라구요...

(더 나은 모습으로 건강하게 살기 위해선...)

 

먹는걸 워낙 좋아했어서 식욕참기가 제일 힘들었어요,,

식욕 억제제의 부작용을 알기에 약은 더 이상 먹기 싫었고,

다이어트 때문에 정신과 상담까지 받아봤던 사람입니다...ㅎㅎ

 

바디 프로필 준비하면서 극한의 맛없는 식단을 해왔고,

그 결과 삶은계란을 먹지 못하는 PTSD가 생겼답니다ㅋㅋ

(진짜 아직도 못 먹음...)

 

아무튼 간에,

맛있는 음식 조금만 더 건강하게 조금만 덜 찌게 먹을수는 없을까?

어차피 닭가슴살, 샐러드로 살 빼는거 한순간은 가능하겠지만,

지속할 수 없다는걸 깨달았죠.

(샐러드 계속 먹다보면 진짜 토나옴...)

 

그래도 나름 식품영양학과 전공인데다,

국가공인 영양사와 식품위생사 면허를 갖고 있는 저에게...

다이어트 레시피 콘텐츠는 저에게 진심이랍니다🙏

 

힘든 다이어트 함께 가보자는 이야기를 이렇게 길게 했네요ㅎㅎㅎㅎ

맛있고 지속 가능한 다이어트 저와 함께 하실래요?❤️"

 

 

 

🟩내돈내산 사용한 재료🟩

 

✔️신라면 건면

https://link.coupang.com/a/bzG9pO

COUPANG

 

✔️냉동 칵테일 새우

https://link.coupang.com/a/by4uXw

오프라이스 생새우살 51~70미 (냉동), 510g(중), 1팩

 

✔️매일두유 99.9% 무가당 강추!!

https://link.coupang.com/a/bzG811

매일유업 매일두유 99.9, 190ml, 48개

 

✔️모짜렐라 치즈

https://link.coupang.com/a/bzGGfj

서울우유 멀티팩 모짜렐라 피자치즈, 300g, 1개

 

위 링크를 클릭하시면 쿠팡 사이트로 바로 연결됩니다.

링크 내에서 '아무거나' 주문하시면 수수료를 제공받습니다. (3%)💕

콘텐츠 제작에 힘이 되어요! 🥰 🥰 🥰