밀가루 없는 144kcal(단백질 23g)다이어트 파스타 레시피. 애호박 새우 파스타_키토제닉, 저당식

밀가루 없는 다이어트 파스타 레시피. 애호박 새우 파스타_키토제닉, 저당식

 

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안녕하세요 ^~^ 오늘은 밀가루 없는 애호박 새우 파스타 만들어 볼게요!

 

애호박은 저칼로리 식품으로 풍부한 섬유소와 비타민, 미네랄을 함유하고 있어

다이어트 시 활용하면 좋은 식재료라고 합니다 !!!!

 

스파이럴라이저(회전채칼)를 사용하면 더 손쉽게 애호박 면을 뽑아낼 수 있지만

*일반 채칼도 가능*

모두에게 간편한 레시피를 알려드리기 위해

누구나 있는 도구인 칼을 이용해서 만들어 보았어요!

 

🟥영양성분🟥

*올리브유, 소금, 후추, 치즈가루 제외 

144kcal

탄수화물(당류) : 13.3g(3.5g)

단백질 : 23g

지방 : 1g

 

🟧 재료 🟧

✔️꼭 있어야 하는 : 애호박 1개 / 칵테일 새우 9개 / 마늘 3~4알 / 소금

✔️생략 가능 : 올리브유 / 저당 굴소스 / 새우젓 / 바질가루 / 파마산 치즈가루 / 땡초 2개 / 후추

 

 

 

 

🟨 레시피 영상으로 보기 🟨

https://youtu.be/gOMqmjY8-XI

 

- YouTube

 

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비비드 저당 굴소스 

https://link.coupang.com/a/bwn6MD

비비드키친 저당 굴소스, 310g, 1개

 

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1. 애호박 채썰기

 

2. 마늘 4개정도 편썰기

 

3. 저는 맵게 먹고 싶어서 땡초 3개 다져 주었어요 

칼로 다지니까 이리저리 튀더라구요^^;;;

가위로 잘라 후라이팬에 바로 넣는걸 추천 !

 

4. 불켜고(약불) 올리브유 둘러준 뒤 

 

5. 썰어둔 마늘 바로 넣어주세요. 

차가운 기름에 바로 넣고 볶아야 기름에 마늘향이 잘 스며든답니다!

마늘은 금방 눌러붙고 타니까 약불에 볶아주세요~

 

6. 마늘이 어느정도 노릇해지면 새우 넣어주세요 

 

 

7. 후추는 취향껏 넣고 볶다가

새우 80%정도 익었을때 애호박 투척!

 

땡초는 이때 같이 넣어줍니다 !

매운게 싫다면 생략해주세요~

 

8. 애호박은 금방 숨이 죽고, 채수가 흘러 나오기 때문에 

강불에 빠르게 볶아주세요! 

 

 

9. 감칠맛을 살리고 싶다면 저당 굴소스 반큰술 넣고 볶아주다가,

(대신에 싱겁게 먹고 싶다면 위 과정에서 소금을 생략해주세요)

 

 

10. 그릇에 예쁘게 담고, 

파마산 치즈가루, 바질가루 취향껏 뿌려주세요 ^0^

 

오늘도 화이어트 하세요 ❤️❤️

(화이팅 다이어트!!!!!)