252kcal, 살 안찌고 맛있는 -8kg 감량 참치 새싹 비빔밥 만들기, 진짜 쉬워요!

안녕하세요!

오늘은 제가 8kg 감량했을때 즐겨 먹었던 

참치 새싹비빔밥 레시피 알려드릴게요!^0^

 

252칼로리에 단백질 26.7g까지 꽉꽉 채워주고 

당류는 단 1g이라... 진짜 이정도면 훌륭한 레시피!!!!

 

🟥영양성분 및 재료🟥

*올리브유, 소금, 후추, 살 안찌는 야채(ex. 양상추, 양배추, 오이 등) 제외

*소수점 둘째자리 반올림

재료명	중량	칼로리	탄수화물	당류	단백질	지방
양상추	취향껏
새싹야채	취향껏
동원참치 인워터	1캔	70	0	0	17	0
다진마늘	1큰술(20g)	5	1.3	0	0.3	0
저염간장	1큰술(10g)	10	0.7	0.3	1	0
저칼로리 비빔장	1큰술(10g)	3.5	1.65	0.3	0.2	0
계란후라이	1개	89	0.4	0.4	6.2	6.8
곤약현미밥	110g	75	17	0	2	0
총 합		252.5	21.1	1	26.7	6.8

*올리브유, 소금, 후추, 살 안찌는 야채(ex. 양상추, 양배추, 오이 등) 제외

*소수점 둘째자리 반올림

 

🟨레시피 영상으로 보기🟨

 

 

 

 

 

1. 양상추, 새싹야채 잘 씻어서 물기 제거후 담아주세요 

*새싹 야채에는 살 빠지는 성분 '설포라판' 이 가득 들어있다고 해요!

양상추나 양배추 질릴때 꼭 드셔보세요! ㅎㅎ 

 

 

2. 팬에 올리브유 두른뒤

참치 1캔, 다진마늘 1큰술, 저염간장 1큰술과 후추는 취향껏 뿌려주시고,

수분 날라갈때까지 볶아주세요 

 

*이 볶은 참치 그냥 밥 반찬으로 먹어도 진~~짜 맛있어요!!!

*저는 기름없이 70칼로리 밖에 안되는 동원참치 인 워터 제품 사용했어요!

 

 

3. 볶은 참치, 현미밥 100g 담아주시고, 

저칼로리 비빔장 1큰술 뿌려주세요 

 

*여기서 시판 소스가 싫으시다면 아래 비빔장 만드는법 참고해주세요!

 

4. 단백질 보충을 위해 계란후라이 하나 올려주세요!

 

<살 안찌는 비빔장 만드는 법>

 

1. 대파 엄지손가락 크기, 마늘 1개 다지기

(다질때 물 한숟갈 뿌려주면 다지기 쉬워요)

 

2. 다진대파 + 다진 마늘

+ 저당 고추장 1큰술 + 간장 0.5큰술

+ 레몬즙(or식초) 0.5큰술 + 스테비아(or 대체당 아무거나) 0.5큰술

잘 섞어주고 후추, 깨는 취향껏!

 

 

쓱쓱 비벼서, 김 싸먹으면 더 맛있어요!

 

꼭 한번 드셔보세요!

오늘도 화이어트 하십쇼!!🩵

 

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